Синдром страха

Фото: magmetall.ru

Как избавиться от повышенной тревожности.

После трагедии, случившейся в Магнитогорске, многие граждане опасаются за жизнь - свою, их близких. Им страшно дома, на улице и в общественных местах. Известно, что страх - это нормальная человеческая реакция на внешние обстоятельства, но необходимо вовремя выйти из этого состояния. За комментариями редакция "ММ" обратилась к кандидату психологических наук Ульяне Зиновой, которая работала в оперативном штабе по ликвидации ЧС.

Не надо подробностей

- Было много обращений и в штабе, и за его пределами, - рассказала Ульяна Александровна. - Спрашивали, как справиться с трагедией, помочь близким, воспитать сострадание у детей. Кстати, сразу скажу: подрастающее поколение - наше зеркало. Сначала помогите себе выйти из состояния повышенной тревожности. Осознайте, что рядом с вами ребёнок. Не нужно описывать подробности трагедии. Этим можно развить чёрствость, страхи, панические атаки. Отвечайте на вопросы детей спокойно, без деталей и очень аккуратно.

Рассказа о том, что дом упал, пострадали люди, жителям дадут другие квартиры, вполне достаточно для детей, которых беда не коснулась. Если речь идёт о пострадавшем ребёнке, то необходима помощь специалиста.

- Дошкольники до конца не понимают и не осознают, что жизнь конечна, - отметила Ульяна Зинова. - И это хорошо. Всему своё время. Если рассказывать о смерти раньше, чем ребенок сможет осознать, что это значит, то можно нанести психологическую травму на всю жизнь. Последствия бывают разные, порою очень тяжёлые.

Психолог уверена, что лучше делать акцент на спасателях и на людях, которым удалось выжить. Причём и в разговорах со взрослыми тоже. И нет ничего плохого в том, чтобы повести ребёнка на утренник - если, конечно, речь не идёт о потере близкого человека.

- Всё это касается детей дошкольного и младшего школьного возраста, - подчёркивает Ульяна Александровна. - Даже в войну были праздники для малышей. Думаю, что никто из погибших, если бы уцелел, не возражал бы против подобных мероприятий. Они необходимы для того, чтобы подбодрить детей и дать надежду взрослым, многие из которых до сих пор испытывают тревогу и страх после произошедшего.

Канцелярская резинка

Специалисты считают, что страх - признак инстинкта самосохранения. Да и причина для него, увы, есть. Тем более, что многие знали погибших и пострадавших. Или это были родные, знакомые их близких.

- Мы все включены в эту ситуацию, - говорит психолог. - Очень тяжёлую. Вполне естественно, что сильно напуганы, но оставаться в этом состоянии долго опасно. Острый стресс обычно проходит в течение полугода. Самый короткий период - три месяца. Но человек должен понять, что с ним происходит, и приложить усилия, чтобы избавиться от страха и тревожности.

Первым делом нужно научиться расслабляться, рекомендует Ульяна Зинова. Начать с простых вещей: соблюдать режим дня, нормально есть, спать, использовать дыхательные техники. Можно, например, глубоко вдохнуть, сконцентрировать свои страхи в грудной клетке, а затем с резким выходом "выгнать" их. Много других техник есть в Интернете. Ульяна Александровна подсказала один очень несерьёзный способ, который, тем не менее, даёт хороший эффект.

- Переключиться может помочь обычная канцелярская резинка, - заверяет она. - Надеваем её на запястье и, когда чувствуем страх или беспокойство, оттягиваем со всей силы, отпускаем. Она бьёт по руке. Это больно, но отвлекает.

Пора строить планы

Следует навести порядок в мыслях. Пришло время отпустить ситуацию. С первых часов трагедии появилось множество обсуждений. Порою люди полностью уходят в этот процесс, им не до нормальной жизни. Между тем, эти дискуссии рождают ещё больший страх. Ведь в них чаще всего нет ничего нового и конструктивного.

- Перебирают одни и те же факты, тема будоражит, вызывает эмоции, притягивает к себе, - отмечает психолог. - Но это негативные эмоции. После таких обсуждений люди начинают ещё больше бояться и даже паниковать. Я бы посоветовала всем горожанам меньше обсуждать трагедию - подобные обсуждения не приводят к облегчению состояния. Наступило время, когда остро понимаешь, как надо ценить жизнь и близких людей. Необходимо делать то, что поможет отвлечься. Это могут быть компьютерные игры, гаджеты. Полезно строить планы - на день или на год. Пора переключиться на то, что будет дальше.

Ульяна Зинова рассказала и ещё об одной технике. Нужно спросить, что самое страшное может произойти и как надо будет жить дальше. И потом, и ещё позже. Что вы будете делать? Вопросы задают до тех пор, пока не возникнет ответ "ничего".

- Появляется пустота, в которой страха уже нет, - подчёркивает Ульяна Александровна. - Люди плачут во время этого упражнения, но потом наступает очищение. И появляются планы, когда надо не сидеть, забившись в уголок, а ценить жизнь и начинать действовать.

Разрешите себе чувствовать

От мыслей психологи переходят на уровень чувств. Здесь задача - понять свои ощущения и разрешить себе чувствовать. Многие закрываются, не позволяют себе осознать, что боятся. Попробуйте найти какие-то реальные вещи вокруг. Например, пять предметов розового цвета или синего. Это отвлекает, включает другие эмоции и мысли. 

- Многие ощущают себя в безопасности после молитвы, когда просят защиты у Бога, - говорит психолог. - Тоже хороший способ. Зачастую стресс снимают алкоголем, но этого категорически не рекомендую. Спиртное вводит человека в изменённое состояние сознания, мешает адекватно воспринимать реальность, иногда может усугубить положение. К тому же, когда его действие проходит, человек возвращается к прежнему настрою.

Психика и мозг очень адаптивны, но им нужно время, чтобы справиться. И первый шаг к преодолению проблемы - признать её наличие. Если не можете справиться сами, состояние становится навязчивым и с каждым днём всё тяжелее - обратитесь к специалисту.

Текст: Татьяна Бородина

 
По теме
Мы ищем активную молодёжь! - Администрация Троицкого района Движение «За возрождение Урала» начинает в 2019 году реализацию проекта «Будущее территорий.
18.01.2019
 
Конференция "Бизнес - 2019: новое в системе поддержки предпринимателей" - Администрация Троицкого района 7 февраля Южно-Уральская торгово-промышленная палата совместно с Фондом развития малого и среднего предпринимательства Челябинской области проведет бесплатную конференцию «Бизнес–2019:
18.01.2019
Операция "Трест" - Магнитогорский металл Магнитку нередко называют городом строителей, и с этим не поспоришь! Продолжение.
18.01.2019
В новый год с долгами - Магнитогорский металл Трест "Водоканал" продолжил практику обнародования адресов неплательщиков за коммунальный ресурс.
18.01.2019
 
МЧС благодарит ММК - Магнитогорский металл Ваню Фокина из-под завалов спасатели извлекали с помощью спецтехники и работников ММК.
18.01.2019
30 января пройдет фестиваль неформального образования «Здесь и сейчас». Участники посетят образовательную программу из тренинговых сессий от ведущих экспертов России и ближнего зарубежья.
18.01.2019 Правительство Челябинской области
Магнитку нередко называют городом строителей, и с этим не поспоришь! Продолжение.
18.01.2019 Магнитогорский металл
Ваню Фокина из-под завалов спасатели извлекали с помощью спецтехники и работников ММК.
18.01.2019 Магнитогорский металл
Трест "Водоканал" продолжил практику обнародования адресов неплательщиков за коммунальный ресурс.
18.01.2019 Магнитогорский металл
Еще одного пилота, катапультировавшегося после авиакатастрофы, пока не нашли, спасательная операция продолжается Борис КОКУРИН Источник «Комсомольской правды в Хабаровске» рассказал,
20.01.2019 КП Челябинск
Вместе с коллективом Игоря Бутмана в Магнитке выступит дуэт Carrington-Brown.
18.01.2019 Магнитогорский металл
КВН в Нязепетровске - Нязепетровские вести В следующую субботу, 26 января, на сцене РДК г. Нязепетровска две команды кавээнщиков поборются за кубок районного Собрания депутатов, приложением к которому будет очень хороший денежный приз!
21.01.2019 Нязепетровские вести
Футболист вспомнил о своих родительских обязанностях [фото] Ирина СУХАНОВА Андрей Аршавин ушел от своей гражданской жены Юлии Барановской пять лет назад, оставив ее одну с тремя детьми.
20.01.2019 КП Челябинск
Городская администрация признает: ситуация с зимним обслуживанием автодорог оставляет желать лучшего.
20.01.2019 Жизнь района
"Рвитесь на Кубок Анны Богалий - это круто и полезно", - советуют старшие участники соревнований начинающим спортсменам.
18.01.2019 Магнитогорский металл
21 января в ряде районов Миасского городского округа запланировано отключение электро- и газоснабжения, а также холодной воды Коммунальная сводка в Миассе на 21 января Фото:
20.01.2019 U74.Ru
18 января, в пятницу, примерно в 17:00 часов, возле Дома быта на улице Мира в Чебаркуле, 44-летний водитель автомобиля Лада Гранта, совершил наезд на несовершеннолетнего пешехода 2005 г.р.,
19.01.2019 Газета Южноуралец